VEGETÁRIÁNUS DIÉTA, FOGYÓKÚRA

VEGETÁRIÁNUS DIÉTA, FOGYÓKÚRAHa szeretne leadni pár kilót, talán úgy próbál egy vegán étrend. Vegák nem eszik húst, halat, tojást vagy tejterméket. Ehelyett azt esszük, mint a friss gyümölcsök, zöldségek, bab, hüvelyesek, valamint a növény-alapú tej, egyéb ismeretlen termékek, hús alternatívák.

Bár néhány ember úgy dönt, a vegán életmód ki etikai aggályok, az állatok, a diéta önmagában egy kis egészségügyi ellátásokra. A legfrissebb tanulmányok szerint, hogy vegán is segít elveszíteni jelentős mennyiségű súlyt.

Pontosan hogyan? Több kutatásra van szükség, de azt hittem, hogy vegán leszek vezethet számának csökkentése, a magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. A vegán étrend, akkor a végén cseréje ilyen ételek magas rosttartalmú alternatívák, amelyek alacsony kalória tartani, hogy teljesebb tovább.

Fontos szempontok a vegetáriánus fogyókúra – elveszíti 10 kiló

Vágás ki néhány fő élelmiszer-csoportok a diéta tűnhet, egészségtelen. Ha pedig gondosan ügyeljen arra, hogy a táplálkozás lehet.

Néhányan attól, például arról, hogy elég fehérjét, vagy más alapvető tápanyagok, mint a vitamin B-12. E-vitamin található, természetesen csak az állati eredetű termékek, de ha lesz hiányos, akkor előfordulhat, hogy a vérszegénység. Vegák kell kiegészíteni a táplálkozás, vitamin, a-vitamin-dúsított gabonapelyhek, dúsított szója termékek, hogy elkerüljék a hiányosságokat.

Lehet, hogy mások is baj a yo-yo diéta után vegán. Mit jelent ez? Ha végig ciklusok a fogyás, aztán visszanyerte az összes vagy több súly, esetleg után nehezen ragad vega-csak élelmiszerek. Ez a fajta fogyókúra társul komoly egészségügyi következményekkel jár, mint nagyobb a kockázata a 2-es típusú diabétesz, a szívbetegség.

Függetlenül attól, hogy ezek, illetve más, a lehetséges buktatókat, lehet enni, vegán étrend egészségesen, mégis lefogy. A kulcs — mint minden diéta — összpontosít tápanyag-sűrű foods kontra üres kalória. Vegánok számára, ezek az élelmiszerek közé tartoznak:

friss gyümölcsök, zöldségek

egész szemek

bab, hüvelyesek

diófélék, magvak

Korlátozza, vagy kerülje a vegán feldolgozott élelmiszerek, amelyek tartalmazzák ezeket a hozzáadott összetevők:

zsír

cukor

keményítő

nátrium

élelmiszer-adalékanyagok

Tippek, fogyásFontos szempontok a vegetáriánus fogyókúra - elveszíti 10 kiló

A nők általában kell enni, 2000 kalóriát minden nap súly fenntartása. Hogy lefogy, ez a szám csökken, körülbelül 1500 kalóriát egy nap. A férfiak általában kell enni 2500 kalóriát minden nap, hogy fenntartsák a súlya pedig körülbelül 2000 kalóriát egy nap, hogy lefogy.

A szemét élelmiszer kalória nem egyenlő egy egész élelmiszer kalória amennyire táplálkozás megy. Még akkor is, ha te maradsz alul, a kalória cél, töltsd fel az összes tejkaramella a cookie-kat, amelyek történetesen vega, nagyon különbözik a megtelt vödrök a friss árut.

Alapvető tápanyagok egy fogyókúrás étrend-a vegetáriánus étrend az egészséges

életkor

magasság

jelenlegi súly

diéta

a fizikai aktivitás szintje

anyagcsere-egészségügyi

egyéb egészségügyi problémák

Bár nem tudod irányítani ezeket a tényezőket, akkor az ellenőrzés, a diéta vagy testmozgás. Függetlenül attól, hogy az a fajta diéta választani, kövesse ezeket az irányelveket az egészséges táplálkozás.

  1. Idő ételek

Legeltetés egész nap nem jó a fogyás. Az időzítés az étkezés elengedhetetlen, hogy megnöveld az anyagcsere elősegítése, egészséges étkezési szokásokat.

Az általános, próbálja enni, ugyanabban az időben minden nap, hogy a gyomor egy kiszámítható minta. Munch nagyobb reggeli, összehasonlítva a többi étkezés a nap. Ez azt jelentheti, változó, az ebéd egy kicsit korábban, de enni egy kisebb vacsora.

Ha gyakorolni, egyétek meg 45 perc alatt befejezni. Ez segít, takarmány, javítás az izmokat.

Ha nem eszel? Két órával lefekvés előtt. Fogyasztása kalóriát is lefekvés előtt társul súlygyarapodás, alvászavarok.

  1. Nézni a részeket

Az adagok mérete számít, az élelmiszerek eszel — vega, vagy nem. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági minisztériuma A Tányért, arra utal, hogy az átlagos nők, mind a férfiak az alábbi száma adag ezeket az élelmiszereket minden nap:

  1. Győződjön meg róla, hogy elég fehérjét

Jelenlegi ajánlások a fehérje bevitel mintegy 5.5 gramm / nap körül, vagy 0.41 gramm / font testsúly. Ez azt jelenti, hogy egy 150 kilós nő kell fogyasztani megközelítőleg 61 gramm fehérje minden egyes nap. 175-öt kilós ember kell fogyasztani mintegy 72 gramm naponta.

Fogyókúra diéta, 5, 10, 15, vagy 20 kg, gyors, egészséges, szigorú diéta

Ha ez le kalóriát tartalmaz, körülbelül 4 kalória / gramm fehérjét. Tehát a nő ez a példa kell, hogy 244 kalória fehérje minden egyes nap, a férfi kell 288 kalória fehérje.

  1. Át az “egészséges” italokban

Mielőtt belekortyolt, hogy a bolti turmix, fontolja meg, hogy hány kalóriát tartalmazhatja. Még az úgynevezett egészséges ital, energia keveri a csomagolás elég kalória ütni.

Először vessünk egy pillantást egy ital a legtöbb ember tudja, hogy elkerül míg a fogyókúra: 20 unciás szódát tartalmaz körülbelül 240 kalória, 15 18 teáskanálnyi cukrot.

De mi a helyzet, hogy a frissen facsart narancslé? Tartalmaz arról, 279 kalória / 20 gramm. Az acai turmixot? Tartalmazhat 460 kalóriát / 20 gramm.

Figyelmesen olvasni a címkéket, valamint figyelembe vesszük, megtakarítás ezek az italok, különleges alkalmakra.

Ragasztás a víz általában a legjobb, ha megpróbál minél alacsonyabb a szám, a skála. Ez hidratáló tartalmaz nulla kalóriát tartalmaz. Ha nem tetszik, sima víz, lehet, hogy fontolja meg a citrom vagy lime, vagy próbálja gyógyteák, habzó vizeken.

  1. Nem mértéktelen, növényi alapú desszerteket

Ugyanazok a szabályok vonatkoznak, vegán, illetve a nem vegán desszert: Megenni őket mértékkel. Az átlagos Amerikai eszik egy óriási 22.2 teáskanál cukor minden nap. Hogy, hogy jön egy dekadens fagyit vagy egy adag vegán sütit, még 335 kalóriát tartalmazó kis tápértékű.

Segítségre van szükséged? Egy dietetikus segít, hogy az étkezés, egészséges diétaSegítségre van szükséged? Egy dietetikus segít, hogy az étkezés, egészséges diéta

A cukor valóban megzavarja az anyagcsere, ami egészségügyi problémákat túl súlygyarapodás, többek között a magas vérnyomás, gyulladások, magas a vér trigliceridszintjének. Mennyi édes cucc elég? A nők meg kell próbálnia, hogy korlátozza a napi cukorral körülbelül 6 teáskanál vagy 100 kalória naponta. Az emberek célja, hogy kevesebb, mint 9 teáskanál vagy 150 kalória naponta.

Ha keres egy egészséges vegán desszert lehetőség, hogy viszonylag alacsony a kalória nélkül a hozzáadott cukrok, zsírok, próbálja meg a friss gyümölcs. Egyébként, egyél egy kis része egy vegán desszert, majd mentse a többit holnap, vagy a jövő héten.

A lényeg

Enni, vegán étrend segíthet a fogyásban. Még mindig egy jó ötlet, hogy beszéljen orvosával vagy egy dietetikus előtt, hogy a nagy változások, hogy a diéta. Meg kell beszélni, hogy hogyan lesz kritikus tápanyagok, mint a fehérje -, valamint a B-vitaminok.

Lehet, hogy orvosa is van más javaslata, hogyan lehet fogyni, mint fenntartani egy élelmiszer-napló, vagy részvétel a rendszeres testmozgás.

SHARE